Thực phẩm giàu đạm cho bà bầu

Thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng đặc biệt đối với người phụ nữ và người mẹ nào cũng muốn đem lại những điều tốt nhất cho con của mình. Một chế độ dinh dưỡng khoa học trong thai kỳ sẽ là tiền đề để em bé phát triển toàn diện. Trong đó, chất đạm rất cần thiết trong thai kỳ. Mẹ bầu hãy cùng bác sĩ geektechreviews.com tìm hiểu những loại thực phẩm giàu chất đạm cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!


Chất đạm là gì?

Chất đạm (Protein) được tạo thành từ 20 axit amin, một số trong số đó cơ thể chúng ta có thể tạo ra và một số khác chúng ta phải lấy từ thực phẩm. Protein có trong cả thức ăn động vật và thực vật.

Bạn đang xem: Thực phẩm giàu đạm cho bà bầu

Nguồn động vật: thịt, cá, gà, trứng, sữa, pho mát và sữa chua.Nguồn thực vật: protein đậu nành (như đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành), ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch,…), các loại hạt và đậu (đậu Hà Lan và đậu lăng,…)

Lợi ích của việc ăn thực phẩm giàu chất đạm lúc mang thai

Dinh dưỡng của phụ nữ trước và trong khi mang thai đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai bị suy dinh dưỡng có thể có nhiều nguy cơ sinh con nhẹ cân và thấp còi. Trong đó, chất đạm là chất vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai vì giúp thai nhi tăng trưởng và nhiều chức năng khác như:

Tăng trưởng và sửa chữa các mô bị hư hỏng.Tạo kháng thể cho hệ thống miễn dịch.Tạo hormone và enzym.Vận chuyển oxy trong máu.

Vai trò của protein trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng. Vì thế, bà bầu cần bổ sung đủ protein trong suốt thai kỳ. Theo khuyến cáo, lượng chất đạm mà bà bầu cần mỗi ngày là 71 gram.

Xem thêm: Stdev ( Hàm Tính Độ Lệch Chuẩn Tương Đối Trong Excel, Stdev (Hàm Stdev)

Những loại thực phẩm giàu chất đạm cho bà bầu

Thực phẩm giàu chất đạm cho bà bầu nguồn gốc từ động vật


*
Thực phẩm giàu đạm cho bà bầu có nguồn gốc từ thực vật
Thực vật là nguồn thực phẩm giàu chất đạm cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong đó, thực phẩm giàu protein nguồn gốc thực vật sẽ cung cấp không chỉ chất đạm mà còn cung cấp cả chất xơ rất tốt cho mẹ và bé.

Các loại đậu như đậu đen, đậu tâyĐậu mắt đen, đậu tách hạtCác loại hạt: hạt hướng dương, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dưa, hạt bí.Bơ như bơ hạnh nhân, bơ hạt điều hoặc bơ đậu phộngĐậu phụĐậu Edamame Nhật

Bảng hàm lượng protein trong một số sản phẩm.

Thực phẩmKhối lượngLượng chứa chất đạm
Sữa đậu nành8 oz (1 cup)7g
Đậu Edamame1 oz13g
Đậu lăng½ cup9g
Đậu tây, đậu đen½ cup8g
Bơ đậu phộng2 muỗng (thìa) (30ml)7g
Các loại hạt1 oz (¼ cup)4-6g
Hạt hướng dương1 oz5g
Đậu phụ1 oz3g
Sữa hạnh nhân8 oz (1 cup)1g

Hy vọng sau bài viết này, các bạn sẽ có nhiều thông tin về những thực phẩm giàu chất đạm cho bà bầu. Mẹ bầu cũng lưu ý nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nữa để bé phát triển toàn diện


Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:


Aa Aa Aa+ Aa++

Nguồn tham khảo / Source


Trang tin y tế geektechreviews.com chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.