Thực Phẩm Chứa Nhiều Sắt Cho Bà Bầu

Sắt là 1 trong những khoáng chất cực kì cần thiết với phụ nữ mang thai giúp đảm bảo thai kì khỏe mạnh. Việc bổ sung sắt bằng chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Dưới đây là 9 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mà bạn nên bổ sung vào thực đơn.

Bạn đang xem: Thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu

Tầm quan trọng của sắt với bà bầu

Sắt là một trong những vi chất vô cùng quan trọng với cơ thể người bởi sắt là nguyên liệu để tổng hợp lên hemoglobin (chất có mặt trong tế bào hồng cầu), tham gia vào quá trình cấu tạo thành myoglobin (sắc tố hô hấp của cơ) cũng như nhiều enzyme khác. Ngoài ra sắt đóng vai trò đặc biệt là tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. 

Trong thời gian mang bầu, cơ thể mẹ cần sản xuất một lượng máu gần gấp đôi so với bình thường để có thể nuôi dưỡng thai nhi dẫn đến nhu cầu sắt cũng tăng gấp đôi. Cụ thể khi mang thai tổng lượng sắt mà mẹ cần >1.000mg..

Nếu không bổ sung sắt đầy đủ mẹ bầu sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cả mẹ lẫn con. Không chỉ khiến trẻ dễ bị thiếu cân suy dinh dưỡng từ bào thai thiếu máu còn gây đẻ non và làm gia tăng tử vong sơ sinh. 

9 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu luôn khỏe mạnh

Thịt bò – thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu

Thịt bò là 1 trong những thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Theo nghiên cứu, trong mỗi phần thịt bò có tới 2,5 – 3mg sắt. Bên cạnh đó, sắt từ thịt bò dễ hấp thụ hơn hẳn so với sắt từ thực vật vì vậy bà bầu nên thường xuyên bổ sung thịt bò trong thực đơn để ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt.


*
*

Quả nho giúp mẹ bầu ngăn tình trạng thiếu sắt hiệu quả


Sô cô la đen và bột ca cao

Không chỉ làmón ăn nhẹ ngon miệng, sô cô la đen nguồn thực phẩm cung cấp nhiều sắt. Theo nghiên cứu một thanh sô cô la đen có thể cung cấp 2 mg tương đương 28% lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm: Cách Paste Trong Excel Bỏ Qua Các Cột Và Dòng Ẩn, Paste Dữ Liệu, Bỏ Qua Các Cell Ẩn

Cùng với đó một cốc bột ca cao có thể mang lại 23 mg sắt vì vậy đây cũng là thực phẩm giàu sắt rất tốt cho bà bầu.

Bí ngô – thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Bí ngô có thành phần dinh dưỡng rất phong phú trong đó có sắt. Tuy nhiên, trong bí ngô chín thì hàm lượng canxi, sắt, carotene cao hơn trong bí ngô non. Vì thế, thường xuyên ăn bí ngô chín sẽ giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

Các loại hạt

Một trong những thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu không nên bỏ qua đó là các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó… Vì vậy mẹ bầu hãy sử dụng những loại hạt này trong các bữa phụ vừa ngon miệng lại vừa phòng ngừa thiếu máu hiệu quả. 

Trên đây là những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu giúp bạn có 1 thai kì khỏe mạnh. Cùng với việc bổ sung bằng thực phẩm bạn cũng nên uống thêm sắt và axit folic theo chỉ dẫn của bác sĩ để có sức khỏe tốt nhất.