CÁCH UỐNG NGŨ CỐC CHO BÀ BẦU

Đối với nhiều mẹ thì sữa bầu khá khó uống, một số mẹ không uống hợp còn có thể bị đau bụng. Để đảm bảo cung cấp đủ chất cho bé yêu, các mẹ có thể thay thế bằng các loại thức uống dinh dưỡng khác mà ngũ cốc cho bà bầu là lựa chọn hàng đầu.

Bạn đang xem: Cách uống ngũ cốc cho bà bầu


Ngũ cốc cho bà bầu giúp mẹ ngon miệng hơn trong giai đoạn thai nghén, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ. Ngũ cốc cho bà bầu tốt gồm 6 thành phần là: gạo lứt, yến mạch, ngô, khoai lang, các loại hạt và các loại đậu. Mẹ nên dùng xen kẽ trong các bữa ăn để con được cung cấp đủ chất. 

Lợi ích của ngũ cốc đối với sức khoẻ bà bầuĂn ngũ cốc có tốt cho bà bầu không?Ngũ cốc cho bà bầu loại nào tốt?Cách uống ngũ cốc cho phụ nữ mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt lại không bị ngánNgũ cốc cho bà bầu tiểu đườngUống ngũ cốc khi mang thai và lưu ý khi sử dụng hằng ngày

Lợi ích của ngũ cốc đối với sức khoẻ bà bầu

Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng mong muốn mang những chất dinh dưỡng tốt nhất để chăm chút cho bé yêu trong bụng, và một trong những cách bổ sung thường được khuyến khích nhất là uống sữa bầu. Tuy nhiên không phải mẹ nào cũng uống được loại sữa này.

Đối với nhiều mẹ thì sữa bầu khá khó uống, một số mẹ không uống hợp còn có thể bị đau bụng. Để đảm bảo cung cấp đủ chất cho bé yêu, các mẹ có thể thay thế bằng các loại thức uống dinh dưỡng khác mà ngũ cốc là lựa chọn hàng đầu.


*

Bạn có thể chưa biết:


Ăn ngũ cốc có tốt cho bà bầu không?

Theo PGS.TS Bác sĩ Lê Bạch Mai chia sẻ “Ốm nghén là triệu chứng thường gặp của các thai phụ. Tình trạng này gây cho mẹ bầu nhiều khó chịu, ăn uống thiếu ngon miệng và gây khó khăn cho việc hấp thụ dưỡng chất dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nếu kéo dài sẽ làm mẹ bầu suy giảm hệ miễn dịch, thiếu máu, thai nhi suy giảm khả năng phát triển não bộ. Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu có thể dùng bột ngũ cốc tạo cho mẹ có cảm giác ngon miệng hơn, bổ sung lại những dưỡng chất”.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống ngũ cốc vì thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc rất tốt cho quá trình mang thai, cụ thể là:

Chất xơ

Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ mà còn giúp kiểm soát các cơn thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào tốt hơn.


Chất sắt

Sắt là khoáng chất giúp bổ máu và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Hàm lượng sắt có trong ngũ cốc rất cao nên sử dụng ngũ cốc là cách tuyệt vời để mẹ bầu cung cấp sắt cho cơ thể.

Chất béo không hòa tan


Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu không chứa cholesterol đồng thời chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao giúp mẹ bầu chống lại nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Acid folic (hay còn gọi là vitamin B9)

Dưỡng chất này giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh đồng thời đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên bổ sung acid folic từ trước khi mang thai ít nhất 3 tháng.

Đây là các câu trả lời cho câu hỏi ăn ngũ cốc có tốt cho bà bầu không.

Ngũ cốc cho bà bầu loại nào tốt?


*

Uống ngũ cốc khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu


Gạo lứt

Là loại gạo chưa được xát bỏ lớp cám gạo, thường có màu nâu đặc trưng và có nhiều công dụng hơn gạo trắng. Gạo lứt chứa protein, vitamin B1 và B2, vitamin E, axit folic, sắt, kẽm, phốt pho…

Sử dụng gạo lứt trong thai kỳ có thể giúp mẹ bầu giảm cholesterol, giảm căng thẳng, giữ trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng mất ngủ, tăng cường sự phát triển của bé yêu trong khi không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Ngoài ra, gạo lứt còn là “thần dược” giúp chống táo bón khi mang thai.


Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp vô cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó loại ngũ cốc này còn giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn, nhuận tràng, giảm táo bón, tiêu mỡ.

Xem thêm: Phím Tắt Chuyển Chữ Thường Thành Chữ Hoa Trong Excel Và Ngược Lại

Ngô

Được coi là loại ngũ cốc “tươi mát” nhất, giàu đạm, chất béo, carbonhydrat, muối khoáng, vitamin, đặc biệt là tiền vitamin A rất bổ dưỡng và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Mẹ bầu ăn ngô có thể giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa khuyết tật thai nhi, tiêu hóa tốt, mắt sáng, da đẹp.

Khoai lang

Nhuận tràng có lẽ là tác dụng đầu tiên chị em nghĩ đến khi nói về khoai lang, nhưng thực tế, khoai lang còn giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, phòng ngừa tiểu đường, phòng ngừa ốm nghén đồng thời kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Không những thế, khoai lang còn rất tốt cho trí não thai nhi do chứa nguồn choline dồi dào.

Các loại hạt

Ngũ cốc cho phụ nữ mang thai gồm các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều… giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ dị ứng cho bé đồng thời giúp mẹ giảm táo bón, duy trì vóc dáng.


Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… đều có tính thanh nhiệt và chất chống oxy hóa cao, chứa nhiều protein, chất béo, canxi, vitamin C, folate rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

Cách uống ngũ cốc cho phụ nữ mang thai 

Cách dùng và chọn loại ngũ cốc

Khi sử dụng bột ngũ cốc cho bà bầu, điều quan trọng nhất là các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm ướp các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất.

Ngoài ra cần phải chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất khác từ thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây chứ không chỉ chú trọng đến duy nhất ngũ cốc. Hơn nữa, ngũ cốc chỉ nên được coi là loại thực phẩm cho bữa phụ và nên được sử dụng cách xa thời gian của bữa chính.

Mẹ bầu có thể sử dụng bột ngũ cốc đã chế biến sẵn của các hãng có uy tín chất lượng hoặc sử dụng các loại hạt ngũ cốc, rang chín và xay lên.

Có thể pha ngũ cốc dành cho bà bầu vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.

Thời điểm ăn ngũ cốc cho mẹ bầu

Thời điểm ăn ngũ cốc phù hợp đóng vai trò quan trọng không kém trong thời kỳ bầu bí. Bà bầu nên uống ngũ cốc vào thời gian nào? Mẹ có thể ăn ngũ cốc mỗi ngày, tuy nhiên nên đan xen thực phẩm này vào các bữa ăn chính để hệ tiêu hoá được hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

Ví dụ, các mẹ có thể ăn bữa sáng bằng ngũ cốc vừa tiện lợi, nhanh chóng lại giúp cơ thể hấp thu đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Những lúc buồn miệng, thèm ăn nhưng chưa đến bữa chính thì mẹ bầu có thể dùng ngũ cốc như một loại đồ ăn vặt, hay còn gọi là bữa ăn nhẹ. Thời điểm dùng tốt nhất là 60 phút trước các bữa ăn chính.


3 loại ngũ cốc tốt cho mẹ bầu hiện nay:

Ngũ cốc cho bà bầu CalbeeNgũ cốc cho bà bầu Queen NatureNgũ cốc hỗn hợp 5 loại hạt hiệu Bob’s Red Mill

Bạn có thể chưa biết:


Cách làm ngũ cốc cho bà bầu từ các loại đậu kết hợp với mè đen

Nguyên liệu:

Đậu đen, Đậu nànhĐậu đỏ, Đậu xanhVừng đen

Nguyên liệu làm ngũ cốc nên mua ở siêu thị hoặc chọn những cửa hàng uy tín.